こんにちは
みなさん朝ごはんは毎日食べていますか？
どんな食事を摂ってますか？
ちなみに看護師をしていた頃の私は、お恥ずかしいの
ですが、寝坊の常習犯で朝食は
食べれていなかったんです。(;・∀・)
今となってはその効果や重要性に身をもって感じられ、
さすがに食べるようになりました。(^_^;)
やっぱり朝ごはんを食べると全然違いますね！
頭がシャキッ!!とします。
デスクワークをしている時は、特にその違いを感じます。
今日はそんな日中のパフォーマンスを上げるために、
朝ごはんを食べることはもとより、
質の良い睡眠をとるためにも「温かい朝ごはん」を
おススメしたいのですが、その理由について
簡単にご説明していこうと思います。
◇◆◇２つの体内時計にスイッチを入れる◇◆◇
大切なのは体に「朝だ！」と認識させて、
日中の活動をスムーズさせることです。
それには２つある体内時計に、以下の行動で
スイッチを入れてあげます。
１．朝日を浴びる（中枢体内時計）
２．朝食を食べる（抹消体内時計）
１．は「脳」が朝を認識するんですね！
これで中枢の体内時計にスイッチが入るわけです。
毎朝、同じ様な時間帯に5分以上、太陽に当たると
睡眠のリズムも整ってきます！
２．は朝食を食べ、腸や肝臓が動き出すことで、
朝を認識するのです。これが抹消の体内時計。
昼でも夜でもなく、朝ごはんのみが体内時計に
影響を与えることがわかっているそうです。
◇◆◇朝食には温かいものを◇◆◇
基本的には少しの量でも何か口にすればＯＫです。
大切なのは腸を動かして体温を上げ、体内時計の
スイッチを「オン！」にすることです。
そして、更に温かいものが良い理由としては、
朝は一日の中で一番体温が低くなっているので、
それを効率よく上げることができるからです。
人は体温に日内変動があり、朝が一番低く、
夕方にピークを迎え、夜にかけて体温は低く
なり、眠気が出てくるのです。
と言うわけで、朝は温かいものを食べると、体温が
上がりやすく、日中の活動もスムーズにできるように
なります。
でもたくさんの量を食べなくてＯＫ！
繰り返しになりますが、腸を動かすことが大切に
なるので、食欲がない時には味噌汁やスープなどが
おススメです。
◇◆◇おわりに◇◆◇
いかがでしたでしょうか。深部体温に合わせてあげる
ことが睡眠の質を上げることへつながりますので、
是非、温かいものを朝ごはんに加えてみてください。
ちなみに、コーヒーは飲んだ直後は温まりますが、
利尿作用もあるため、のちに体を冷やす場合もあります。
体温を上げる目的としてベストはスープ類が良い様です。
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