春のストレスに負けない対策を

こんにちは

今日は朝から曇り空で、明日は一日雨。

桜に雨が降り注ぐことを「桜雨」
（さくらあめ）というそうです。
先ほど偶然知りました。（笑）

春は気候も温かくなり、転勤や異動など
環境の変化が多い季節ですね！


心機一転、がんばろう！とワクワクする季節
でもありますが、気候の変化も激しく、


職場などの「環境の変化」と「気候や気温の変化」
に対応していこうと、自律神経は乱れやすく
なっています。

それに今は自粛生活も随分と長いので、
思い切った外出もままならず、ストレスを
抱えやすくなっているかと思います。

◆◇◆春のストレスの原因◆◇◆

春は1年の中でも寒暖差が一番大きく、
気温の変化に対応しようと、体は交感神経が
優位の状態（緊張状態）が続きやすくなります。

また、異動や転勤など新生活が始まるなどして、
生活環境も大きく変化する季節となります。
人間関係など普段より緊張やストレスを感じる
機会が増え、交感神経の働きが優位の状態が
続きやすいです。

自律神経とは、交感神経と、副交感神経の
二つの神経がバランスを取り合って、
働いてくれているのですが、

春はこのように緊張状態が続く機会が増えるので、
交感神経ばかりが働いてしまい、バランスを
崩してしまうのです。

自律神経はバランスを崩すと
倦怠感、肩コリ、不眠、イライラ、疲れやすい、
免疫力が下がる、体が冷える、胃腸の働きが悪くなる
などの症状が現れます。


でもみなさん、ストレスは当たり前。仕方がないと、
頑張って乗り越えようとしませんか？


たかがストレスと侮っては危険です。
放っておくと、心筋梗塞や、脳卒中などの
命に係わる病気の引き金となることも
十分あり得るのです。

◆◇◆春のストレス対策◆◇◆

自律神経のバランスを整えるために、
高ぶった交感神経を鎮め、副交感神経を
活発にさせることが必要です。
ストレス要因となる外部刺激を遠ざけ、
春に迎える変化が多い方ほど、
リラックスできる時間を確実に確保することが
重要になってきます！

●良質な睡眠
なるべく休日でも同じ時間に起床すると生活リズムは
崩れにくいです。起床したらカーテンを開け、
しっかりと朝日が入り込むようにしましょう。
日光を浴びることで、睡眠に必要なメラトニンという
ホルモンが働き、夜になると自然と眠りを誘うのです。


●食事は質の良い睡眠を助ける食材を
トリプトファンを多く含んだ食材を摂ることで
睡眠に必要なメラトニンというホルモンが
つくりだされます。
乳製品や発酵食品、肉、魚にトリプトファンは
多く含まれています。
また、それらの吸収を良くするために、
炭水化物も一緒に摂ることがポイントとなります。


●保温
簡単に体温調節ができる服装を心がけます。
ストールやカーディガンなどを活用したり、
カイロを常備しておくのもおススメです。


●ストレスを解消させる
ストレッチやウォーキングでも体を動かすことで
気分転換ができ、リフレッシュには有効ですよ！
仲の良い人と話をしたり、信頼できる人と過ごすことで、
1人ではないことに安心感が生まれ、ストレス解消に
繋がります。多くの女性は話すことで随分と
気持ちが楽になったこと、皆さん経験がありますよね！

◆◇◆おわりに◆◇◆

いかがでしたでしょうか。季節による影響は避けられない
ので、ちょっとした工夫を日常に取り入れ、春を
楽しく過ごせたらいいですね！
もし、仕事やプライベートでストレスにつながる
変化が起こる様でしたら、コルヴィヴィドでも
しっかりとケアをさせていただきます。
何かお役に立てることはあると思いますので、
お気軽にお越し頂けたらと思います。
それでは！